Привычки. ч.2

Где мои вредные привычки?

Есть ли вообще смысл менять привычки? За что взяться в первую очередь? Приведу пару примеров:

Совы и жаворонки

Есть целые сообщества, исследования и методики по тому, как вставать раньше. Давайте признаем - вставать рано - продуктивнее и эффективнее при прочих равных. Логически - это понятно. (Меня в свое время зацепила фраза о том, что с 9 до 11 вечера - это самое непродуктивное время человека. После проверки на себе - я убедился в этом). Осталось разобраться с эмоциями.

Люди используют объяснения в стили "Я - сова, и этого не изменить", чтобы оправдать свою бездеятельность. Сова и жаворонок - это обозначение привычки, а не фиксирование характера, данного свыше. Гораздо честнее будет сказать "Мне нравится проводить вечера, как я провожу, и я не хочу быть более эффективным потому- то и потому-то".

Изменить эту привычку можно и, скажу по себе, жить с ней ничуть не хуже, чем быть совой.

Компьютерные игры

Один из моих одногруппников так и не смог закончить институт. Причина тому – огромная компьютерная сеть между общежитиями, в которых 24 часа в сутки шел бой террористов и counter-террористов. Недавно, на встрече выпускников, мы виделись, и мы оба понимали, что вредная привычка играть в компьютерные игры действительно может серьезно подпортить жизнь. О вреде этих игр написано немало, однако, существует немало людей, положивших свою семью, карьеру и здоровье на алтарь игровой индустрии. Стоит избавляться от этой зависимости? Стоит! Можно избавиться? Да, большинство людей, живущих вне компьютерной индустрии, показывают, что можно прожить и без игр и без компьютера вообще.

"Неудобно" не существует.

- Я не люблю телефоны Сименс - у них неудобное меню...

- Это же ужасно неудобно - говорить по такому огромному "кирпичу" - смартфону...

- Не могу я работать в этой программе, дайте мне старую версию - Офис 2003!

Что все эти стоны значат? Человек не хочет по каким-либо причинам менять свое поведение, не хочет тратить свои силы на осваивание чего-то нового, и он говорит "неудобно". Реально неудобных вещей - не существует. Ваш уникальный мозг способен подстроиться практически под любой интерфейс, дать тебе возможность обращаться свободно с предметом любой формы, просто все дело во времени.

Когда я в детстве пытался представить себя мушкетером - я вешал на пояс игрушечную рапиру. И я довольно быстро обнаружил, что такая палка все время мешает ходить, наклоняться и тем более бегать. Однако, я уверен, что у Портоса таких проблем не возникало - он просто не замечал эту палку - обо всем заботилось его подсознание. А значит и такая мелочь - как меню телефона - не должно вас беспокоить при выборе мобильника.

Пора меняться!

Ок, как изменить себя? Как заставить этот синий шарик зелезть на очередную горку?

Привычки - сильная штука, победить их непросто. Тут важно скорее терпение, чем интенсивность. Однако и результаты будут не однократными, а постоянными.

Есть несколько способов.

Обратимся к Павлине и перечислим его пути борьбы с привычками:

... Итак, мы знаем, что привычки - это петли, состоящие из события/результата, мысли, и действия. Значит бороться с привычками можно, воздействуя на события, действия и мысли.

1) События. События вызывают появления цепочки - нобходимо исключить события. Пример: если вы не можете удержаться от смонтанной покупки - не ходите в магазин, не появляйтесь в местах распродаж, делайте покупки через интернет и по списку, перепоручите покупки кому-то еще в конце концов. Не давайте спонтанной покупке шанса проявить себя!

2) Мысль. Это то, как мы обрабатываем событие. Необходимо изменить обработку, предотвратить переход к действию. Например, можно всем пообщать, что за каждый доллар, потраченный на спонтанные покупки вы будете кукарекать по середине улицы. Тогда мысль с "Хочу, хочу, сейчас куплю" изменится на "Хочу, хочу, но кукарекать не хочу сильнее" не приведет вас к действию.

3) Действия - можно просто запретить делать себе это действия, сознательно ограничив свою свободу, этот способ рассматривался в разделе События и повторять его нет смысла.

4) Результат - да, мы ожидаем положительного результата от наших действия. Но что, если сознательно изменить его? Если вы любите шоколад, то поедая его вы получаете приятный вкус, запах цвет и красивую упаковку в придачу. Хороший результат, не так ли? Покупайте только самый дешевый шоколад на вес! Результат будет совсем не такой, как вы преполагаете, и вы разорвете эту петлю, воздействуя на результат...

30- дневный эксперимент

Мы знаем, что повторение закрепляет поведение. Нейрончики сцепляются посильнее и нам уже надо прилагать усилия, чтобы делать то, к чему мы привыкли.

Стив Павлина предложил целенаправленно сцеплять эти нейроны в течение 30 дней (см. 30 дней для успеха). Могу подтвердить - эта мера очень эффективна. За 30 дней привычка успевает сформироваться (или развалиться), и между тем, это не огромный срок, браться за который никто не хочет.

В самом деле, если я хочу бросить курить - то мне надо отказаться от этой привычки навсегда, что для меня очень сложно. Между "навсегда" и "на 30 дней" для меня большая разница, что позволяет хотя бы попробовать.

Могу также посоветовать, к этому эксперименту приплести табличку с оценками каждого дня по определенным критериям. Заполняя каждый день эту табличку - ты сам себе напоминаешь об эксперименте и мотивируешь сам себя. Довольно глупо выставлять оценки самому себе, однако это работает!

Можно также расставить ежечасные напоминания в google calendar, повесить напоминалку на рабочее место и т.п. Экспериментируйте. За год можно избавиться от 12 вредных привычек или приобрести 12 новых полезных навыков на всю жизнь. Это очень немало.

Дополнительные хитрости.

Конечно, победить привычку нелегко, лучше всего использовать комплекс мер по избавлению от привычки. В заключение – хочу дать еще несколько советов страждущим бороться с самим собой.

• Бери больше – кидай дальше. Если хочешь избавиться от лишнего веса – не надо начинать читать книжки и советоваться с друзьями – ставь амбициозные цели. Лучше всего – записаться в секцию бегунов-спортсменов, тогда твоя цель – избавление от лишнего веса, будет лишь промежуточной на пути к победе в марафоне.


• Курсы, тренинги, секции. Группой избавляться от привычки удобнее и лучше. Главное – выбрать правильное сообщество. Никогда не записывайся в сообщество «Хочу похудеть» - ибо это сообщество тех, кто хочет похудеть, но не худеет. Лучше всего – формат тренинга. Так как обычно – это высокий интенсив и возможность быстро найти соратников по движению к цели. Для поддержания привычки – стоит искать клубы, периодические занятия, внетренинговые встречи (скажем, раз в неделю – собираться всем вместе и бегать, или разговаривать по-английски)


• Сдвиг и долгое движение. В начале изменения – будет много негатива. Тут стоит собраться и держаться. Однако, в последствие негатив исчезнет и настанет ощущение, что ты победил. Вот тут лучше всего не расслабляться и аккуратно отслеживать свои напоминалки и таблички, так как из-за расслабления можно легко скатиться к прежнему образу жизни.


• Подготовь родных и приготовься к войне. Никто не будет тебя поддерживать в твоих изменениях. Окружающие тебя люди также привыкли к тому, что ты вот такой вот, а не другой. Поэтому, наряду со внутренним сопротивлением – тебя будут тянуть обратно друзья, родные, знакомые. Никакой жене изначально не понравится, если муж будет вставать в 5 утра и бродить по квартире, вместо того, чтобы приятно заниматься ничегонеделаньем совместно ежедневно до 12 ночи. Однако, со временем – все привыкнут.


• Одна привычка – за один раз. Не берись сразу менять все. Сопротивление (внешнее и внутреннее) будет очень сильным, и тебе будет сложно бороться и держать под контролем все свои действия. Еще раз напоминаю – за год ты можешь избавиться от 12 вредных привычек или приобрести 12 новых полезных навыков. Дерзай, и все получится!